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襄陽健身器材之綜合訓練器主要訓練動作

信息來源:www.uymkwws.cn | 發布時間:2024年04月15日

襄陽健身器材之綜合訓練器主要訓練動作包括哪些呢?襄陽健身房器材批發,襄陽體育健身器材廠家介紹綜合訓練器主要訓練動作:

蝴蝶機訓練器:站在蝶機前,兩腳之間的距離略寬于肩寬,兩臂圍繞活動臂的外圍,然后做啟閉動作。這個動作針對的是胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌面向蝶泳機站立,兩腳之間的距離與肩寬相等。雙手交叉握住活動臂的手柄(左手拿右活動臂,右手拿左活動臂),然后開合。這個練習是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的。

斜板訓練器:綜合訓練器上的斜板主要用于做仰臥起坐。但如果我們把自己限制在一個動作上,就會浪費這么大的組成部分。我們還可以做以下動作練習:仰臥在斜板上,一腳踩在橫桿底部,腳尖朝上,鉤住橫桿;把另一只腳叉到腳踝上,兩只手臂直平行于軀干的斜板上,然后把上半身慢慢坐起來,把腳放在水平向上的同時,伸直手臂的長度,盡量用手尖著碰到自己的腳趾,然后躺下,上腳背腿交替做這個動作后是鍛煉腹部和大腿肌肉的主要動作。刀頭沿十字柄方向躺在斜板上,雙手抓住十字柄,固定身體,然后以與斜板接觸的肩背部分為支點,抬腿向上,在空中或前后、上下交替做自行車動作。這項運動鍛煉腹部和背部肌肉。
叉桿訓練器:綜合訓練器上的橫桿主要用于做引體向上,但也可以有多種練習方式,例如:

站在叉桿下方,跳躍,擺好姿勢交叉,兩臂伸直,自然垂身,兩腿并攏,做直腿群動作,使腳尖能碰到是好的,恢復初始狀態再放慢雙腿,這個動作主要是鍛煉腹肌、腰髖關節。

站在叉桿下,縱身一躍,雙手抓住橫桿,兩臂伸直,身體自然懸垂,肘部屈肌做上拉與大前臂成直角,在此狀態下,雙腿交替擺動此動作主要鍛煉上臂肌肉和背部肌肉。

吊桿:綜合訓練器上的吊桿通過繩索與配重片連接。主要用于做下拉運動,鍛煉背闊肌。我們可以用新的鍛煉方法來擴大吊杠的應用范圍,比如:

在升降機下放置長凳。仰臥在長凳上,雙手握住杠鈴,然后彎曲手肘向下拉至胸部,然后慢慢伸直手臂回到起始位置。這個動作主要集中在手臂肌肉和肘關節。用長凳將刀放在吊桿下方,鍛煉者坐在凳子上,背靠吊桿,用雙臂握住吊桿兩端,然后向前斜方向將吊桿向下拉至胸部,再將手臂向上舉至頭部,恢復起始狀態。在整個運動過程中保持手臂伸直,重點是鍛煉胸部和手臂肌肉。
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