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襄陽健身器材分享前臂肌肉鍛煉方法和動作讓你擁有迷人手臂

信息來源:www.uymkwws.cn | 發布時間:2024年04月08日

      對于一些初級健身者來說,他們絕大多一開始健身的時候都是鍛煉我們的手臂。畢竟前臂肌如果好看的話,對于自己的形象有很多的提升。但是,你知道如果鍛煉前臂肌嗎?使用襄陽健身器材訓練這個部位的時候都可以做哪些動作呢?現在不妨就跟襄陽體育健身器材批發,襄陽健身房器材廠家一起來看看吧。
 
  1. 站姿杠鈴彎舉
  訓練要點:通過彎曲肘關節來抬起杠鈴,保持上臂靜止固定在軀干上,不要將肘關節向前移動。在運動過程中重要的是避免搖晃動作和使用肩關節。上抬4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  2. 單臂交替啞鈴彎舉
  訓練要點:交替彎曲肘關節以舉起啞鈴。當一只啞鈴向下移動時,另一只需向上移動。移動過程中需緩慢而從容。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  3. 上斜啞鈴彎舉
  訓練要點:彎屈肘關節,舉起啞鈴,并不使三角肌用力。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  4. 牧師椅杠鈴彎舉
  訓練要點:通過彎曲肘關節緩慢舉起杠鈴,肘關節彎曲到大限度后回到起始位置。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  5. 單臂啞鈴彎舉
  訓練要點:通過彎曲肘關節來舉起啞鈴,保持上身不動,然后反向移動回到起始位置。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  6. 錘式啞鈴屈臂
  訓練要點:通過彎屈肘關節來交替舉起啞鈴。一側肘關節伸直時,另一側彎曲。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  7. 仰臥肱三頭肌伸展
  訓練要點:緩慢伸直肘關節,保持上臂與地面垂直。手臂始終繃直,然后緩慢回到起始位置。上抬4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  8. V型曲杠下拉
  訓練要點:始終緩慢伸直肘關節,并且不要讓手臂遠離上半身,保持緩慢且勻速的移動。下壓4秒,靜止2秒,返回4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  9. 坐姿啞鈴背后上拉
  訓練要點:嘗試保持肘關節在空中處于一個固定點的同時,伸直肘關節,雙臂不要遠離頭部。繼續移動直至肘關節幾乎完全繃直,然后回到起始位置。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。(此動作不建議新手練習)
 
  10. 雙杠臂屈伸
  訓練要點:屈肘,是身體慢慢下降,直至上臂與雙杠平行。然后將身體向后推,伸直手臂站起來。在移動過程中盡可能保持軀干挺直,這樣才能限制使用胸肌。上抬4秒,靜止2秒,下降4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  11. 單臂啞鈴向后伸展
  訓練要點:繃直肘關節,不讓它向下移動,保持上臂與地面平行。讓啞鈴緩慢向后,向下移動。伸直4秒,靜止2秒,返回4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  12. 窄握杠鈴臥推
  訓練要點:從支撐架上舉起杠鈴,然后屈肘將其放低到胸前,抵達低端后做反向運動。在動作過程中不要將肘部向外移動。上舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  13. 杠鈴背后腕彎舉
  訓練要點:彎曲腕關節,微微抬起杠鈴。移動距離很短。彎舉4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  14. 跪姿反握杠鈴腕彎舉
  訓練要點:伸直手腕抬起杠鈴,保持前臂與板凳始終接觸。伸直4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  15. 坐姿正握杠鈴腕彎舉
  訓練要點:彎曲腕關節,抬起杠鈴。然后回到初始位置。彎曲4秒,靜止2秒,放下4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
 
  16. 站姿反握杠鈴腕彎舉
  訓練要點:彎曲肘關節,保持雙臂靠近上半身兩側,繃直腕關節。伸展4秒,靜止2秒,放回4秒,重復此動作,可針對自身能力增減數量,初級健身者建議以10個為一組訓練。
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