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襄陽健身房器材之常見器械及鍛煉部位解讀

信息來源:www.uymkwws.cn | 發布時間:2024年04月01日

襄陽健身房器材一般分為兩種:襄陽有氧健身器材襄陽無氧健身器材(力量健身器材)。那么,健身房間常見器械及訓練部位都有哪些呢?下面小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓練部位,希望能為大家提供幫助!有氧健身器材包含跑步機優勢:


跑步是人類基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到多元化的訓練效果。


局限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。


總結:具有一定的危險性。


登山機優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。


局限性:練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。


總結:具有上肢局限性。


動感單車優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。


局限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。


總結:形式單一,容易形成枯燥感。

劃船器優勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。


局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,占地面積較大。


總結:技巧不容易掌握。


橢圓機優勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。


局限性:對于下肢運動的角度及方式上,有一定限制。


總結:具有下肢局限性。無氧健身器材又稱力量健身器材健身房力量器械常見的有:


1、坐姿下拉器械:主要訓練你的肩背部,寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的'好方法。


2、引體向上訓練機:寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。


3、坐姿臥推器械:適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。


4、蝴蝶機訓練器:也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的中縫。


5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。設定座位的高度,讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹,但應在后背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推,肘部隨之移動。雙臂向下,直至比雙肩略低。


6、史密斯架:是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓練,還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉。舉踵,等等,是一臺不折不扣的“全身器械”。


女性常用的就是史密斯深蹲:股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置,可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉,來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。


(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面,或者身體重心更靠后時,主要鍛煉股四頭肌,而把對股二頭肌、臀大肌的刺 激降低到小的程度;


(2)隨著并攏的雙腳向前移,鍛煉刺 激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。 


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